Дыетолаг распавяла, як хутка і проста схуднець зімой

Экспэртка ў харчаванні прапанавала свой просты метад пахудзення, які назвала «333 і адна талерка».

Дыетолаг дала парады тым, хто хоча пазбавіцца ад лішняга вагі ў зімовы перыяд. Сваімі рэкамендацыямі спецыялісткв Наці Асатур падзялілася на сваёй Instagram-старонцы, піша korrespondent.net.

Экспэртка адзначыла, што ўзімку худнець складаней, бо чалавек лянуецца хадзіць у спартзалу, есць менш свежай гародніны і садавіны, аддаючы перавагу гарачым, а значыць, больш тлустым і каларыйны стравам.

"З-за гэтага атрымліваем значна менш карыснага. А калі яшчэ і на дыету сесці, гэта наогул дасць зваротны эфект, прывядзе да знясілення, зрыву і можа прычыніць шкоду здароўю наогул", - адзначае спецыялістка.

Асатур раіць зімой звярнуць асаблівую ўвагу на выбар прынцыпу харчавання для пахудзення, каб не нашкодзіць свайму арганізму і не сарвацца. Дыетолаг адзначае, што гэта не дыета, а "звычайнае, усвядомленае харчаванне".

Экспэртка прапануе свой просты метад, пры якім не трэба ні ўзважваць порцыі, ні разлічваць каларыйнасць страў. Свой метад Наці Асатур назвала "333 і адна талерка".

"Сутнасць ў тым, што тры вашыя асноўныя прыёмы - сняданак, абед, вячэру - павінны складацца з трох кампанентаў: бялок, гарнір, салата. І змяшчацца на адной стандартнай парцыйнай талерцы. Напрыклад, першая трэць талеркі - катлета або амлет, другая траціна - бульбачка або каша, і трэцяя - вінегрэт або зяленіва, іншая гародніна. І паміж гэтымі асноўнымі прыёмамі павінна быць тры перакусы - арэхі, садавіна, або сухафрукты да гарбаты. Усё!", - распісала падрабязна свой метад лекар.

Таксама яна падала спіс прадуктаў, якія варта ўжываць у зімовы перыяд, каб захаваць вагу і скінуць лішнія кілаграмы.

Экспэртка рэкамендуе імбір, сезонную садавіну (цытрусавыя, хурму), гародніну (капусту, моркву, буракі, ды іншае). Можна есці квашаную капусту і вінегрэт.

Таксама карысныя "павольныя вугляводы": бабовыя, рыс, грэчка, бульба, макароны цвёрдых гатункаў, збожжавы хлеб.

Ежце бялковыя прадукты: яйкі, мяса птушкі, цяляціну, пячонку, субпрадукты, нятлустую і адзін раз у тыдзень тлустую рыбу, тварог.

Дыетолаг раіць спажываць прадукты, якія змяшчаюць карысныя тлушчы: арэхі, авакада, алей.

Наці Ассатур рэкамендуе піць зялёную ці травяную гарбату. Можна дадаваць туды імберац, спецыі, цынамон, гваздік, перац. Дазваляецца ў злёгку астылы напой класці лыжку мёду.

"Ну, і самая галоўная парада! Не трымайце дома спакуслівыя прысмакі", - рэзюмуе экспэртка ў харчаванню.